Hazırlayan: Volkan Düvencioğlu        

02.01.2019     09:53:37





Uyku Pozisyonumuzun Sağlığımıza Etkileri

Hayatımızın yaklaşık 25 yılını uyumakla geçiriyoruz. Çünkü uygun şekilde dinlenmek genel refahımız için hayati önem taşıyor. İyi uyumanın birçok faydası var ve sadece vücudu canlandırmakla kalmayıp aynı zamanda beynin en iyi şekilde çalışmasını sağlıyor.

Hepimiz zamanın çok değerli olduğunun farkındayız, bu yüzden uyumak için harcanan vaktin iyi geçirilmesi son derece önemli. Kendiniz için doğru olanı seçmenize yardımcı olacak çeşitli uyku pozisyonlarını analiz ettik.

Asker pozisyonu

Elleriniz yanınızda sırtüstü yatmak, en iyi uyku pozisyonu olarak kabul edilir. Bu duruş yogadaki savasana yatışına benzer. Asker pozisyonu olarak da bilinir.


Artıları

  • Omurga, boyun ve kolların dinlendirilmesi için mükemmel konum.
  • Genel duruşun geliştirilmesine yardımcı olur.
  • Mide asidinin geri akışını azaltır.
  • Göğüslerin korunmasına yardımcı olur.
  • Uykusuzluğu tedavi eder.
  • Baş ağrısı olasılığını azaltır.
  • Yüz kırışıklıklarını önler.

Eksileri

  • Yer çekimi dili aşağı çektikçe, bu duruş uyku apnesi olan insanlarda horlamayı artırabilir.
  • Bel ağrısına neden olabilir.

Çözümler

  • Yastığın olmadan yatmayı dene. Vücudunuzu nötr konumda tutar ve horlamanın azalmasına yardımcı olabilir.
  • Dizlerinizin arkasına büyük bir yastığın kullanılması belinizin doğal kıvrımını desteklemeye yardımcı olacaktır.


Denizyıldızı pozisyon

Bu pozisyon arka koltuk pozisyonunun bir çeşididir. Bu pozisyonda, kişi sırt üstü yatar, kolları başlarının her iki yanında bulunur.


Artıları

  • Omurgayı ve boynu dinlendirmek için mükemmel pozisyon.
  • Uykusuzluğu tedavi eder.
  • Baş ağrısı olasılığını azaltır.
  • Kafanızın yüksekte olması ve midenin aşağıya doğru eğimli oluşu asidin geri akışını azaltmaya yardımcı olur, böylece mideden gelen maddeler yemek borusuna tekrar giremez.
  • Yüz kırışıklıklarını ve cilt kırılmalarını önler.

Eksileri

  • Yer çekimi dili aşağı çektikçe, bu duruş uyku apnesi olan insanlarda horlamayı arttırabilir.
  • Kolların garip konumu, omuzdaki sinirler üzerinde baskı yapabilir ve ağrıya neden olabilir.
  • Bel ağrısına neden olabilir.

Çözüm

Başınızın, boynunuzun ve omurganızın doğal bir pozisyonda durmasını sağlamak için uyurken bir yastık kullanmaktan kaçının.


Günlük pozisyonu

Bu duruşta uyurken, her iki kolu da düz bir çizgide aşağıya bakacak şekilde yanınıza uzatırsınız. Hayati organlarınızı daha iyi dinlendirmek için sol tarafınıza yatmanız önerilir.


Artıları

  • Doğal eğrisinde tam destek aldığı için omurga için ideal uyku pozisyonu.
  • Sırt ve boyun ağrısını önler.
  • Uyku apnesini ve horlamayı azaltır.
  • Hamile kadınlar için en iyi uyku pozisyonudur.

Eksileri

  • Üst bacağınız yeterli destek alamadığından sırt veya kalça ağrıları geçirme ihtimaliniz yüksektir.
  • Yan yatma cildin yaşlanmasına, yüz kırışıklıklarına ve sarkık göğüslere neden olabilir.
  • Bazı durumlarda boyun ağrısına bile neden olabilir .

Çözümler

  • Bu pozisyon, boyuna yanlış destek vermesi nedeniyle boyun ağrısına neden olabileceğinden, büyük bir yastık kullanılması tavsiye edilir.
  • Üst bacağınızı desteklemek için uyluklarınızın arasına bir yastık yerleştirin.


Yıllık pozisyon

Bacaklarınız hafifçe bükülmüş, kollar başa uzanmış oluşu yıllık duruş pozisyonu olarak bilinir. Hayati organlarınızı daha iyi dinlendirmek için sol tarafınıza yatmanız tavsiye edilir.


Artıları

  • Boyun ve sırt ağrıları önler.
  • Sol tarafında yatmak, mide asidinin geri akışını azaltabilir.
  • Uyku apnesinin ve horlamanın azalmasına yardımcı olur.
  • Vücudun beyinden atıkları daha verimli bir şekilde temizlemesini sağlar. Alzheimer ve Parkinson gibi bozuklukların gelişme riskini azaltır.
  • Araştırmalar bu pozisyonda uyuyan insanların gecenin ortasında uyanma ihtimalinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Bu büyük olasılıkla vücudun aldığı rahatlıktan kaynaklanmaktadır.

Eksileri

  • Kanın düzgün akışını kısıtlar, omuz ve kollarda baskı olduğu için ağrı oluşabilir.
  • Sinir sıkışması, mide, karaciğer ve akciğerler gibi iç organların üzerinde bir gerginlik yaratabilir.
  • Sarkık göğüsler ve erken cilt yaşlanmasına neden olabilir.

Çözümler

  • Yüz kırışıklıklarını azaltmak için saten bir yastık kılıfı üzerinde uyuyun.
  • Üst bacağınızı desteklemek için dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin.


Cenin pozisyonu

Cenin pozisyonu, dizleriniz göğsünüze doğru çekilirken ve çeneniz aşağı doğru eğilmişken ki halidir. Kadınlar arasında en popüler uyku pozisyonudur. Hayati organlarınızı daha iyi dinlendirmek için sol tarafında yatmanız önerilir.


Artıları

  • Horlamayı önemli ölçüde azaltır.
  • Hamile kadınlar için tercih edilen pozisyonlardan biridir.
  • Sol tarafta yatmak mide asidinin geri akışını azaltmaya yardımcı olabilir.

Eksileri

  • Aşırı kıvrılma, boyun ve sırt üzerinde bir gerginliğe neden olarak ağrıya neden olabilir.
  • Bu pozisyon, diğer yan uyku pozisyonları gibi, cilt kırışıklıklarına ve sarkık göğüslere neden olabilir.

Çözümler

  • Başınızı desteklemek için sağlam bir yastık kullanın.
  • Bu pozisyonda uyuyan insanların gece boyunca alternatif taraf seçmeleri önerilir.


Serbest düşüş pozisyonu

Uyurken yüz üstü yatmak iyi bir uyku pozisyonu değildir ve çoğu uzman bunu önermez. 


Artıları

  • Bazı durumlarda, horlamayı azalttığı bulunmuştur.

Eksileri

  • Omurga üzerinde bir gerginlik meydana gelir, boyun ve alt omurgada ağrıya neden olur.
  • Kan dolaşımı yüzden kesildiği için kırışıklıkların oluşmasına yol açar.
  • İç organlarda strese neden olur.

Çözüm

  • Midenizle yatağınız arasına bir yastık koyarak biraz yan pozisyonu deneyin.

Tercih ettiğiniz uyku pozisyonunun ne olduğunu aşağıdaki yorumlarda bize bildirin. Sağlığınıza zarar veren bir uyku pozisyonu takip ediyorsanız, pozisyonunuzu değiştirmeniz önerilmektedir. Ama söylemesi yapmaktan daha kolay. 

Kaynak: https://brightside.me/inspiration-health/how-your-sleeping-position-affects-your-health-440360/




  uyku pozisyonu, sağlık, en iyi uyku şekli

Reklam

  Bu konudaki görüşlerinizi duymak isteriz...